Giỏ hãng rỗng
HỒ CHÍ MINH
Chi nhánh 1: Showroom
Địa chỉ: 1116 Huỳnh Tấn Phát, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0779280393
Email: ngongochoa16@gmail.com
Website: https://ngfurniture.net/
08:52:23 14/10/2020 Lượt xem 245 Cỡ chữ
Bệnh xương khớp phổ biến hiện nay mà có rất nhiều người mắc phải đó chính là đau lưng. Căn bệnh này mặc dù không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống sinh hoạt thường ngày cũng như khả năng vận động, tâm lý của người bệnh. Đồng thời nó còn gây ức chế cho hệ thần kinh. Dân văn phòng được cảnh báo là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc phải bệnh đau lưng. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn các bài tập chữa đau lưng dễ thực hiện lại hiệu quả.
Đau lưng là bệnh xương khớp khá phổ biến ở dân văn phòng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh đau lưng, có thể đến từ bên trong cơ thể hoặc từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một vài lý do dẫn đến loại bệnh này như sau:
Các căn bệnh nguy hiểm thường sẽ có hiện tượng đầu tiên là đau mỏi lưng. Vì vậy, việc luyện tập hàng ngày là một trong những biện pháp vô cùng hữu hiệu đặc biệt với dân văn phòng. Các bài tập giúp hạn chế khả năng mắc bệnh về sau. Sau đây là 7 bài tập thể dục chữa đau lưng hàng đầu vô cùng hiệu quả cho bạn
Bài tập chữa đau lưng tại nhà đơn giản, hiệu quả
Bài tập chữa đau lưng bắt đầu từ gối đến ngực rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện bài tập đau lưng này như sau:
Một bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản đó là cúi đầu xuống dưới. Đây là bài tập giúp giảm áp lực tác động lên cột sống. Không những giảm đau cho vùng lưng dưới mà còn giúp cơ lưng được co giãn linh hoạt. Bạn có thể thực hiện bài thể dục cúi đầu xuống dưới như sau:
Bài tập chữa đau lưng bằng cúi người xuống đất giúp giảm áp lực tác động lên cột sống
Bài tập nâng chân là một cách trị đau lưng đơn giản và dễ tập nhất. Hành động tập nâng chân xen kẽ sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, tạo một cơ thể bền bỉ cho xương khớp, cơ lưng và phần hông. Bài tập này khi được thực hiện đều đặn sẽ làm các cơn đau biến mất tự nhiên, phương pháp thực hiện theo các bước như sau:
Bài tập nâng chân là bài tập chữa đau lưng đơn giản nhất
Bài tập cho người đau lưng tiếp theo là bài tập xoay cột sống. Đây là bài tập lưng dưới giúp thư giãn vùng thắt lưng, tạo cảm giác dễ chịu, cực kỳ hiệu quả với người bị thoát vị đĩa đệm. Phương pháp xoay cột sống được thực hiện như sau:
Bài tập nhóm cơ gân kheo là bài tập thể dục chữa đau lưng vô cùng hiệu quả. Đây không chỉ là bài tập làm kéo giãn và linh hoạt nhóm gân kheo mà còn là bài tập vùng lưng dưới của bạn. Điều này hỗ trợ rất tốt để giảm áp lực gây nên bệnh đau lưng, ngoài ra còn tăng khả năng chống chịu cho vùng cơ này. Bạn có thể tập bài tập cho nhóm cơ gân kheo như sau:
Plank là một bài tập tổ hợp các động tác tác động đến các nhóm cơ. Có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ thể và tay chân lại vừa có thể giảm mỡ bụng và thuyên giảm tình trạng đau lưng một cách hoàn hảo. Thực hiện bài tập chữa đau lưng bằng Plank như sau:
Plank là bài tập chữa đau lưng kết hợp giảm béo hiệu quả
Đi bộ là phương pháp phổ biến bậc nhất trong việc tập luyện. Bài tập vừa giúp bạn rèn luyện tăng sức bền cho cơ thể, vừa có thể tăng sự dẻo dai cho các nhóm cơ chân và hông.
Đặc biệt nó còn giúp ổn định cột sống, điều này làm các triệu chứng đau lưng nhẹ khá hiệu quả. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích bạn đặc biệt là với người đang làm công việc văn phòng.
Đi bộ là bài tập giúp rèn luyện sức bền cho cơ thể và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả
Bài viết đã giúp bạn có được các bài tập chữa đau lưng mà có thể thực hiện tại nhà vô cùng hiệu quả mà không tốn kém. Bệnh đau lưng tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng sẽ hạn chế bạn khá nhiều trong sinh hoạt hàng ngày, khiến bạn mệt mỏi và stress khá nhiều. Hi vọng với những chia sẻ ở trên sẽ tạo động lực giúp bạn tập thể dục hàng ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh!
Bài viết liên quan: