Ngồi lâu bị đau lưng

Ngô Ngọc Hoà 08:37:48 14/10/2020 Lượt xem 167 Cỡ chữ

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng thường gặp hàng ngày do cơ lưng không được co dãn, vận động. Đau lưng có thể xảy ra với nhiều đối tượng không phân biệt tuổi tác, nghề nghiệp như học sinh, sinh viên, người làm văn phòng. Đau lưng do ngồi nhiều nếu không được điều trị sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng trên thì đừng bỏ lỡ những chia sẻ trong bài viết sau.

 

1. Các nguyên nhân dẫn đến ngồi lâu đau lưng

Đối với đa phần những người hiện nay, khi họ ngồi được một thời gian thì sẽ gây ra tình trạng đau lưng và rất khó khăn trong việc đứng thẳng. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra ngồi lâu đau lưng, theo các chuyên gia, đau lưng đặc biệt là một trong những căn bệnh phổ biến của giới văn phòng. 

Những người này họ phải ngồi làm việc tại một vị trí trong thời gian dài, ít vận động. Chính điều này tạo một áp lực lớn của nửa trên cơ thể đè nén và làm chèn ép dây thần kinh. Khiến họ cảm giác tê cứng khớp, mỏi người, máu lưu thông kém dẫn đến đau lưng, khó khăn trong việc đứng lên ngồi xuống.

nguyên nhân gây đau lưng
Nguyên nhân gây đau lưng

Với những tư thế ngồi gây hại đến cột sống cũng như trực tiếp dẫn đến đau lưng như: 

  • Ngồi quá lâu tại một vị trí, ngồi không đúng tư thế
  • Ngồi gù lưng, bò ra bàn. 
  • Ngồi với tư thế bắt chéo chân, sẽ làm cho cột sống bị biến dạng dẫn đến tình trạng dễ bị lệch cột sống.

Thông thường, trường hợp đau lưng do ít vẫn động, ngồi một chỗ thì không nghiêm trọng lắm. Cơn đau chỉ diễn ra trong vài giờ hoặc vài ngày là tối đa rồi sẽ tự biến mất. Cho dù vậy nhưng cũng không nên chủ quan. 

Bởi vì nếu tình trạng này kéo dài lâu ngày sẽ gây ra các bệnh lý có tính mãng tính như: thoát vị đĩa đệm thoái hóa cột sống,... điều này gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc. Nếu chuyển xấu hơn, nguy cơ dẫn đến liệt chi, teo cơ, tàn phế suốt đời rất cao.
 

2. Những căn bệnh có khả năng mắc phải với triệu chứng ngồi lâu đau lưng?

Đau lưng do ngồi một chỗ quá lâu, cơn đau bắt đầu tại vùng thắt lưng và lan ra vùng lưng giữa khiến bạn khó chịu, hiệu suất công việc bị giảm sút. Vậy ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

2.1. Thoát vị đĩa đệm

ngồi lâu bị đau lưng
Ngồi lâu đau lưng dẫn đến thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể là bệnh lý khiến bạn ngồi lâu bị đau lưng. Căn bệnh này có thể xảy ra tại bất kỳ đốt sống nào, gây ra đau nhức cho bạn tại vùng đốt sống đó. 

Khi các chất nhầy bảo vệ đĩa đệm tại đốt sống bị rách, các gel nhầy tràn ra bên ngoài sau đó chèn lên dây thần kinh khiến bạn cảm thấy đau đớn. Nếu không được can thiệp ngay từ y tế thì việc đi lại, cúi xuống của bạn sẽ vô cùng khó khăn. 

2.2. Thoái hóa cột sống

Khi bạn ngồi lâu ít vận động hàng ngày, nguy cơ bị xơ hóa cột sống rất cao. Thoái hóa cột sống có triệu chứng: đau âm ỉ vùng lưng, đau dai dẳng. Đặc biệt nếu bạn càng ngồi lâu thì cơ đau vùng lưng sẽ càng dữ dội. 

Đốt sống cổ và đốt sống lưng là 2 vị trí dễ bị thoái hóa nhất. Vì vậy khi có dấu hiệu ngồi nhiều đau lưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị hợp lý. Đồng thời tăng cường vận động để làm chậm lại quá trình lão hóa cột sống.

2.3. Đau dây thần kinh tọa

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngồi lâu bị đau lưng âm ỉ, dữ dội tại vùng thắt lưng và hông, rất có thể bạn đã mắc bệnh đau dây thần kinh tọa. Khi không được can thiệp kịp thời cơn đau có xu hướng lan xuống chân gây bất tiện cho người bệnh. Đau dây thần kinh tọa có thể gặp ở nhiều người đặc biệt là dân văn phòng. 

đau dây thần kinh tọa
Đau dây thần kinh tọa gây ra những cơn đau dữ dội

2.4. Gai cột sống

Gai cột sống là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Nguyên nhân của ngồi lâu đau lưng có thể xuất phát từ căn bệnh này. Gai cột sống khiến dây chằng, cơ xương, gân cốt bị ảnh hưởng gây ra những cơn đau dữ dội cho người bệnh.

2.5. Thoái hóa khớp

Người sau 40 tuổi thường gặp bệnh thoái hóa khớp hơn cả. Các khớp sụn thiếu đi chất dinh dưỡng đồng thời người bệnh ít vận động di chuyển sẽ suy giảm chức năng. Lâu dầu khớp sụn bị thoái hóa gây ra cơn đau âm ỉ. Đặc biệt khi bạn ngồi lâu, thời tiết thay đổi thì cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

 

3. Tình trạng ngồi nhiều đau lưng kéo dài có nguy hiểm không?

Ngồi nhiều bị đau lưng rất thường gặp không gây nguy hiểm đến tính mạng ngay lập tức tuy nhiên lại khiến người bệnh thấy phiền toái khó chịu. Mức độ nghiêm trọng của đau lưng do ngồi nhiều kéo dài phụ thuộc vào nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

ngồi nhiều bị đau lưng
Đau lưng kéo dài có thể gây ra biến chứng nguy hiểm

Nếu bạn ngồi lâu đứng dậy đau lưng do tác nhân vật lý như ngồi sai tư thế, ghế bàn không phù hợp thì không nên quá lo lắng. Cơn đau sẽ biến mất sau một thời gian và không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Khi bạn bị cơn đau âm ỉ, có xu hướng lan rộng ra vùng lưng, hông chân. Người bệnh gặp khó khăn khi di chuyển, chạy, cúi gập người thì đây là những dấu hiệu nguy hiểm. Rất có khả năng là triệu chứng của bệnh lý về xương khớp. Về lâu dài những căn bệnh này sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc của người bệnh nên cần được điều trị kịp thời.

Ngồi lâu, ngồi nhiều bị đau lưng do ít vận động: toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn vào phần mông và hông nếu cơ thể thường xuyên ngồi nhiều và không chịu vận động sẽ. Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn kéo theo phần lưng cũng sẽ bị mỏi và quá tải.

 

4.  Những biện pháp hữu hiệu khắc phục tình trạng này không dùng thuốc

Hiện nay khoa học hiện đại đã nghiên cứu ra nhiều phương pháp điều trị ngồi lâu bị đau lưng mà không cần thuốc. Có thể kể đến như:

4.1. Bài tập động tác duỗi cơ lưng

Những bài tập duỗi cơ lưng không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời vùng thắt lưng trở nên thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập. Bài tập duỗi cơ lưng là biện pháp chữa ngồi lâu gây đau lưng được nhiều người lựa chọn. 

Thực hiện bài tập như sau:

  • Cúi gập người sao cho ngón tay chạm vào mũi bàn chân.
  • Thực hiện liên tục từ 10 - 15 phút.
  • Nên tập vào buổi sáng hoặc sau khi bạn ngồi làm việc, học tập trong thời gian dài. 
duỗi cơ chữa chứng ngồi lâu bị đau lưng
Bài tập duỗi cơ lưng thực hiện đơn giản

4.2. Luyện tập tư thế ngồi đạt tiêu chuẩn

Tư thế ngồi sai trong thời gian lâu dài chính là nguy cơ tiềm ẩn cho nhiều bệnh xương khớp. Vì vậy bạn nên điều chỉnh từ những điều nhỏ như tư thế ngồi để có được sức khỏe tốt. Một tư thế ngồi tiêu chuẩn để không bị đau lưng cần đáp ứng yêu cầu:

  • Không cần quá cúi đầu sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
  • Ngồi thẳng lưng nhất có thể, đầu hơi cúi.
  • Khi làm việc lâu cần tranh thủ đứng lên hoạt động 2 - 3 phút để máu lưu thông.
  • Bạn có thể tập giãn lưng hoặc đi dạo vài vòng đều phù hợp. 
  • Nên áp dụng tư thế ngồi thẳng khi học tập, làm việc, ăn uống, mọi lúc mọi nơi trong cuộc sống để giảm nguy bị đau lưng. 

4.3. Chườm nóng, lạnh

Chườm nóng lạnh giúp giãn gân cốt, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy những cơn đau do ngồi lâu sẽ lắng xuống. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh. Tuy nhiên bài viết khuyên người bị đau lưng nên chườm nóng để cơ lưng nở ra giúp giảm cơn đau. Khi chườm cần chuẩn bị:

  • Túi chườm nóng/ lạnh.
  • Chườm trong 15 - 30 phút. 
  • Sau khi chườm có thể kết hợp massage để cơ lưng được thư giảm, giảm các cơn đau.
  • Nên áp dụng biện pháp chườm nóng/ lạnh này sau khi ngồi làm việc lâu.
  • Sau khi các cơn đau lưng được chữa khỏi bạn có thể duy trì chườm nóng lạnh, rất tốt cho cơ thể.  

4.4. Châm cứu và bấm huyệt

châm cứu giảm đau lưng do ngồi nhiều
Châm cứu giảm đau lưng hiệu quả

Châm cứu bấm huyệt là phương pháp chữa bệnh đau lưng được nhiều người lựa chọn. Châm cứu bấm huyệt cần được thực hiện trong một thời gian dài để điều trị đau lưng. Tuy nhiên phương pháp này không cần sử dụng thuốc, khá an toàn cho người bệnh.

Châm cứu bấm huyệt giúp mạch máu lưu thông, lớp cơ giãn ra không đè lên dây thần kinh. Nhờ vậy bạn sẽ thấy khỏe khoắn, không còn bị làm phiền bởi cơn đau âm ỉ, dai dẳng.

4.5. Tập yoga

Yoga một bộ môn giúp tăng cường sức khỏe và giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra trong Yoga còn có nhiều động tác hỗ trợ chứa ngồi lâu bị đau lưng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn tập trên mạng để cải thiện bệnh đau lưng. 

Nếu có thời gian và tiền bạc thì người bệnh nên tham gia các lớp học để được hướng dẫn tập luyện tốt nhất. Yoga sẽ làm giảm các triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều đồng thời tăng sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ bắp. 

4.6. Sử dụng mẹo dân gian để chữa trị tình trạng ngồi lâu đau lưng

Nếu những phương pháp điều trị ngồi lâu đau lưng trên không hiệu quả thì bạn có thể cân nhắc sử dụng một số mẹo dân gian. Hầu hết mẹo chữa bệnh dân gian đều sử dụng thảo dược tự nhiên, ít gây tác dụng phụ cho con người. Khi đau lưng do ngồi lâu ít vận động có thể cải thiện bằng cách:

  • Sử dụng ngải cứu: Được mệnh danh là “thần dược” chữa nhiều bệnh lý, Ngải Cứu có công dụng giảm đau hiệu quả. Bạn cần sao nóng Ngải Cứu lên sau đó lấy một miếng vải sạch bọc lại. Chườm liên tục vào vị trí đau 20 - 25 phút mỗi ngày.
ngãi cứu giảm đau lưng do ngồi nhiều
Ngải cứu giảm cơn đau nhức nhanh chóng
  • Sử dụng lá Lốt: Lá Lốt xay nhuyễn, lọc lấy nước. Sau đó đun lên cho thêm 1 chút muối uống hàng ngày. Bã lá Lốt đem đắp lên vùng thắt lưng bị đau. Sau 3 - 5 ngày sẽ thấy hiệu quả giảm đau. 

4.7 Chọn ghế và bàn làm việc phù hợp

Các chuyên gia cho rằng có rất nhiều bệnh lý về cột sống, xương khớp liên quan đến tư thế ngồi của bạn. Vì vậy để điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng không thể thiếu đi sự hỗ trợ của bộ bàn ghế phù hợp. Bàn ghế tốt có chỉ số kích thước chuẩn sẽ đem lại sự thoải mái cho người dùng đặc biệt khi bạn có bệnh đau lưng. 

ghế chống đau lưng khi ngồi nhiều
Bàn ghế chống đau lưng cao cấp của NoGi

Nội thất NoGi là đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp bàn ghế. Đơn vị tự tin có thể đem lại cho khách hàng sản phẩm bàn ghế tốt nhất với giá tốt.

Đặc biệt NoGi hiện có bộ sưu tập bàn ghế chống đau lưng đa dạng về thiết kế lẫn chất liệu cho bạn lựa chọn. Bàn ghế NoGi sẽ đem lại cho không gian sự sang trọng hiện đại đồng thời giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

 

5. Những điều cần lưu ý trong quá trình điều trị đau lưng

Để những biện pháp điều trị ngồi lâu bị đau lưng đạt hiệu quả thì bạn nên lưu ý đến một số điều sau:

  • Nên chọn mua bàn ghế ngồi chống đau lưng tại địa chỉ uy tín để điều chỉnh tư thế ngồi, bảo vệ cột sống.
  • Không tự ý sử dụng thuốc điều trị bệnh đau lưng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
  • Một số phương pháp chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời, vì vậy bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để chữa bệnh triệt để.
  • Cải thiện chế độ ăn uống tập luyện thể dục thể thao.
bàn ghế chống đau lưng do ngồi nhiều
Nên trang bị bộ bàn ghế phù hợp để chống đau lưng khi ngồi lâu
  • Hạn chế mang vác nặng để không ảnh hưởng đến xương khớp.
  • Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng sẽ khiến bệnh được cải thiện tốt hơn.
  • Duy trì tư thế ngồi đúng trong mọi hoàn cảnh. 

Nội thất NoGi đã chia sẻ đến bạn đọc những kinh nghiệm điều trị ngồi lâu bị đau lưng. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ có ích cho bạn đọc. Nếu bạn cần tư vấn về bàn ghế chống đau lưng hãy để lại phản hồi cho chúng tôi ngay dưới bài viết nhé!

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì – cách khắc phục ngồi lâu bị đau lưng
Ngô Ngọc Hoà

Ngô Ngọc Hoà

Chất lượng sản phẩm nằm ở đức tính lương tâm của bạn

Xem thêm về tác giả
8/10 55 bài đánh giá
Khách hàng & đối tác

Nogi tự hào trở thành đổi tác chiến lược, đồng hành của sự phát triển hơn 10.000 doanh nghiệp trong và ngoài nước, kiến tạo không gian văn phòng làm việc sang trọng & đẳng cấp trong 10 năm qua
0779280393
zalo icon