NGUY CƠ SỨC KHỎE KHÔN LƯỜNG DO TÁC HẠI CỦA NGỒI NHIỀU

Ngô Ngọc Hoà 06:26:40 14/10/2020 Lượt xem 105 Cỡ chữ

Bạn có biết, tác hại của việc ngồi nhiều là vô cùng nguy hiểm không? Ngồi lâu không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến tinh thần sa sút, mệt mỏi. Bài viết dưới đây nêu lên những nguy cơ sức khỏe khôn lường do tác hại của ngồi nhiều. Đồng thời đưa ra giải pháp cải thiện những tác động xấu của việc ngồi nhiều đối với cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên phải ngồi lâu liên tục trong nhiều giờ  thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Tác hại của việc ngồi nhiều là vô cùng nguy hiểm

1. Vì sao ngồi nhiều lại có tác động xấu với sức khỏe bạn?

Ngồi nhiều khiến cơ thể không được vận động gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường hay nghiêm trọng hơn là ung thư. Ngoài ra, ngồi nhiều còn gây hại cho sức khỏe tinh thần, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress,...

Con người được tạo ra để đứng thẳng, đi lại, vận động bằng đôi chân của mình. Nếu bạn ngồi quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống tim mạch. Đồng thời dễ gây nên các tổn thương cho nội tạng. Điều này tác động xấu đến sức khỏe, công việc và đời sống hàng ngày. 

Tác hại của ngồi nhiều gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

2. Những nguy cơ “tiềm ẩn” với những ai có thói quen ngồi nhiều, ít vận động

Với những người có thói quen ngồi nhiều, ít vận động sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Cùng tìm hiểu tác hại của ngồi nhiều ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và tinh thần nhé!

2.1. Không kiểm soát được cân nặng

Trong quá trình vận động, lượng chất béo và đường trong cơ thể sẽ được tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn ngồi quá nhiều lượng mỡ thừa, chất béo không được giải phóng ra ngoài cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh không thể kiểm soát. 

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày nhưng lại dành quá nhiều thời gian để  ngồi. Điều này vẫn dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn trao đổi chất. Do đó, cân nặng có thể bị giảm hoặc tăng mất kiểm soát mà đôi khi bạn không rõ lý do tại sao. 

Ngồi nhiều khiến bạn không kiểm soát được cân nặng

2.2. Tổn thương hệ tim mạch

Ngồi nhiều trong thời gian dài liên tục có thể gây nên các tổn thương cho hệ tim mạch. Theo các chuyên gia, tác hại của ngồi nhiều rất nguy hiểm. Những người ít vận động và ngồi quá nhiều có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 147% người bình thường. 

Một cuộc khảo sát khoa học được thực hiện và đưa ra kết quả đáng kinh ngạc về tác hại của ngồi nhiều. Theo đấy, những người ngồi xem TV hơn 23 giờ/tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 46% so với người xem TV 11 giờ/tuần. 

Ngồi nhiều trong thời gian dài liên tục có thể gây nên các tổn thương cho hệ tim mạch

2.3. Thương tổn phần lưng

Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến bạn mắc các vấn đề về lưng. Ví dụ như: thoát vị đĩa đệm do cột sống bị chèn ép, đau nhức, tê mỏi lưng,...Bên cạnh đấy, những người ngồi sai tư thế dẫn đến cong vẹo cột sống, dễ bị thoái hóa đốt sống lưng. 

Ngồi nhiều trong thời gian dài sẽ khiến bạn mắc các vấn đề về lưng

2.4. Giảm trí nhớ

Ngồi lâu sẽ khiến quá trình máu lên não chậm, ảnh hưởng xấu đến trí não. Trí tuệ ngày càng mất đi tính nhạy bén, phản ứng kém, suy giảm trí nhớ trầm trọng. 

2.5. Các vấn đề về xương khớp và cơ bắp

Hầu hết các nhân viên văn phòng có thói quen ngồi một chỗ trong nhiều giờ liên tục. Điều này chính là nguyên dân dẫn đến các vấn đề về xương khớp và cơ bắp. Ngồi lâu có thể làm tổn thương vùng cổ, vai, thoái hóa sụn đệm cột sống,...gây đau nhức xương khớp.Đồng thời khiến cơ bắp không được chắc khỏe, dẻo dai.

Ngồi lâu có thể làm tổn thương vùng cổ, vai, thoái hóa sụn đệm cột sống,...

2.6. Gây ra ung thư

Các nghiên cứu mới đây cho thấy, tác hại nguy hiểm nhất của việc ngồi nhiều là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Phổ biến là các loại ung thư phổi, tử cung, đại tràng. 

2.7. Chứng lo âu và trầm cảm

Một cuộc khảo sát cho thấy những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm khá cao. Việc ngồi ì một chỗ, không chịu vận động khiến tinh thần dễ bị chán nản, mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu có thể gây nên chứng lo âu và trầm cảm nặng rất khó điều trị .

2.8. Huyết khối tĩnh mạch sâu

Khi bạn ngồi cả ngày, ít vận động sẽ khiến máu lưu thông trong cơ thể không tốt. Đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu. Bệnh này khiến các cục máu đông bắt đầu hình thành ở tĩnh mạch dưới chân. Sau đấy có thể bị bong ra, chảy vào các mạch máu hẹp ở phổi và tim. Tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí dẫn tử vong ở người bệnh. 

Ngồi cả ngày, ít vận động sẽ khiến máu lưu thông trong cơ thể không tốt

2.9. Đái tháo đường

Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến ở những người có thời gian ngồi một chỗ nhiều giờ trong ngày. Nguyên nhân là do khi cơ thể ít vận động dẫn đến lượng đường trong máu tăng trên mức an toàn. Tác hại của ngồi nhiều là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 112%.

2.10. Hỏng dáng do ngồi sai tư thế

Việc ngồi quá lâu khiến xương khớp đau mỏi, rất khó để duy trì tư thế ngồi đúng. Điều này khiến cơ thể có xu hướng ngồi cong lưng, nghiêng vẹo sang hẳn một bên. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cột sống và làm hỏng dáng đi. 

Hỏng dáng do ngồi sai tư thế

2.11. Cạn kiệt năng lượng

Ngồi nhiều khiến cơ thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Bạn sẽ cảm thấy không còn năng lượng để hoạt động hay làm bất cứ việc gì. 

2.12. Tổn thương nội tạng

Theo các chuyên gia, ngồi lâu trong nhiều giờ liên tục có thể làm teo nhỏ các động mạch ở chân. Điều này  ảnh hưởng đến quá trình máu phân bổ trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ tổn thương nội tạng. 

2.13. Giảm tuổi thọ

Một nghiên cứu cho thấy, nếu thời gian ngồi liên tục hơn 3 tiếng/ngày sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình mất 2 năm. Ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ thể không có sức khỏe dẻo dai, dễ mắc bệnh và có nguy cơ tử vong sớm hơn. 

3. Những biện pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe do ngồi nhiều

Tác hại của ngồi nhiều là khiến sức khỏe ngày càng sa sút, ảnh hưởng tới công việc, đời sống hàng ngày. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng sức khỏe do ngồi quá nhiều và quá lâu?

3.1. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp chuyển hóa calo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp vận động nâng cao sức khỏe mỗi ngày như:

  • Tích cực đi bộ kết hợp với đi xe bus, đạp xe hàng ngày đi làm thay vì sử dụng ô tô, xe máy. 
  • Sử dụng cầu thang bộ để tăng cường vận động thay vì đi thang máy sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn mỗi ngày.
  • Thức dậy sớm hơn để luyện tập thể dục, thể thao, hít thở bầu không khí trong lành. Đây là cách bạn có một năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới vui vẻ, sảng khoái.
  • Đến các phòng tập gym, yoga, nhảy rumba, khiêu vũ,...cũng là phương pháp hoàn hảo giúp cải thiện sức khỏe do ngồi nhiều một cách hiệu quả.

Hoạt động thể chất giúp chuyển hóa calo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể

3.2. Vận động nhiều hơn tại nhà và cả nơi làm việc

Thay vì nằm xem tivi vào thời gian rỗi khi ở nhà, bạn hãy ra ngoài vận động, trồng cây, đi dạo,...Hoặc có thể tập các bài yoga, khiêu vũ đơn giản ngay tại nhà. Vận động nhiều giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái, lạc quan hơn.

Khi đi làm, bạn nên cố gắng vận động nhiều nhất có thể. Hãy đi thang bộ thay vì đi thang máy. Khuyến khích mọi người có những bài tập vận động ngắn trước khi vào làm, giữa giờ nghỉ giải lao hay ăn trưa. Thay vì gửi email cho đồng nghiệp, bạn có thể rủ họ đi dạo và nói chuyện về công việc.

Vận động nhiều giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái, lạc quan hơn 

3.3. Năng động hơn

Bạn nên thường xuyên luyện tập thể chất, tham gia vào các câu lạc bộ thể dục, thể thao,...Đây là phương pháp tốt nhất hạn chế những tác hại của ngồi nhiều. Thay vì ở lì trong nhà, hãy ra ngoài giao lưu, trò chuyện với mọi người. Cùng nhau thực hiện các hoạt động thú vị, bổ ích như: làm vườn, trồng hoa, quét dọn vệ sinh môi trường sống,...Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bản thân năng động hơn, tác động tích cực đến sức khỏe và tinh thần. 

3.4. Tập luyện thói quen sống lành mạnh

Tập luyện thói quen sống lành mạnh cũng góp phần giảm thiểu tối đa những tác hại của ngồi nhiều. Hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, tích cực. Cụ thể như:

  • Đi ngủ sớm và thức dậy sớm trước 5h sáng để luyện tập thể dục, thể thao.
  • Đi bộ nhiều nhất có thể, nếu khoảng cách từ nhà tới chỗ làm gần bạn nên đi xe đạp thay vì ngồi ô tô hay xe máy.
  • Nếu làm việc văn phòng, sau khoảng 45 phút bạn nên đứng dậy đi vệ sinh, lấy nước hoặc đi dạo một vòng quanh văn phòng. 
  • Những lúc rảnh rỗi, bạn có thể trồng cây, chăm sóc thú cưng, dọn dẹp nhà cửa,...Hạn chế việc ngồi một chỗ xem phim, nghe nhạc, chơi game,... quá nhiều.

Tập luyện thói quen sống lành mạnh

Hy vọng bài viết cung cấp những kiến thức bổ ích đến bạn đọc về những tác hại của ngồi nhiều. Nếu bạn là người thường xuyên phải ngồi lâu để học tập, làm việc hãy chọn cho mình những chiếc ghế êm ái, thoải mái nhất. Hiện nay thương hiệu nội thất NoGi cung cấp các loại ghế văn phòng được nhiều khách hàng tin dùng. Với thiết kế đẹp mắt, chất lượng cao cấp, vô cùng tiện lợi giúp bạn có những giờ làm việc thư giãn nhất. Bạn có thể truy cập vào Website : https://ngfurniture.net/ lựa chọn cho mình những sản phẩm phù hợp, ưng ý nhất.

Ngô Ngọc Hoà

Ngô Ngọc Hoà

Chất lượng sản phẩm nằm ở đức tính lương tâm của bạn

Xem thêm về tác giả
7/10 35 bài đánh giá
Khách hàng & đối tác

Nogi tự hào trở thành đổi tác chiến lược, đồng hành của sự phát triển hơn 10.000 doanh nghiệp trong và ngoài nước, kiến tạo không gian văn phòng làm việc sang trọng & đẳng cấp trong 10 năm qua
0779280393
zalo icon