Ngồi đúng tư thế bảo vệ sức khỏe

Các nhà khoa học đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi lâu trong 1 tư thế khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn bình thường. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ sẽ có tác động đáng kể đến tổng thể sức khỏe của bạn. Bạn cần phải có tư thế ngồi đúng để bảo vệ xương khớp của mình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những tư thế ngồi sai thường mắc phải và cách điều chỉnh cho hợp lý. 

Tư thế ngồi ảnh hưởng đến xương khớp của bạn

1. Những tư thế ngồi sai mà ai cũng mắc phải

Theo các bác sĩ có chuyên môn trong ngành xương khớp, 75% sự mệt mỏi và đau nhức xương khớp là do tư thế ngồi máy tính sai và 25% còn lại là do thiếu cân bằng giữa làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Dưới đây là tư vấn của các chuyên gia về cách ngồi đúng để không gặp phải vấn đề sức khỏe:

1.1. Tư thế ngồi ngửa cổ

Khi bạn ngồi ở vị trí quá thấp so với máy tính hoặc màn hình tivi, bạn thường sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, duỗi cằm về phía trước để nhìn rõ hơn. Thường xuyên ngồi ở tư thế này trong một thời gian dài sẽ  khiến nguy cơ bị thoái hóa đốt sống của bạn cổ khá cao.

1.2. Ngồi gục đầu trên bàn làm việc

Ngồi gục đầu trên bàn làm việc là tư thế khá phổ biến ở các nhân viên văn phòng.  Tuy nhiên, tư thế này sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cột sống của bạn, gây ra các hiện tượng đau mỏi cổ, vai, gáy, lệch cổ, thời gian dài sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

1.3. Tư thế cúi

Hành động cúi gập cổ để nhìn vào điện thoại hoặc máy tính trong hàng giờ sẽ ảnh hưởng khá tiêu cực đến phần ngực và cột sống cổ, gây co cứng vùng cổ…Ngồi với tư thế như vậy trong thời gian dài sẽ bị thoái hóa cột sống sớm hơn bình thường.

Ngồi cúi đầu hàng giờ gây co cứng cổ

1.4. Ngồi quá xa máy tính

Nhiều người có tư thế ngồi cách xa màn hình máy tính và vươn dài tay để gõ máy. Điều này khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn và khiến tay bạn rất nhanh mỏi. Ảnh hưởng khá lớn đến hiệu suất làm việc và tinh thần giảm sút nhanh chóng.

2. Tư thế ngồi đúng cho từng trường hợp

Tư thế ngồi đúng là yếu tố rất cần thiết để bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, lưng và cột sống cũng chắc khỏe. Mọi người đều có thể cải thiện điều này bằng cách thực hiện một vài động tác hết sức đơn giản. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn để bạn cảm thấy tự tin hơn.

Tư thế ngồi đúng giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh

2.1. Tư thế ngồi làm việc với máy tính

Tư thế ngồi máy tính chuẩn khi đảm bảo các điều kiện sau:

1. Cổ: Cổ được giữ ở vị trí thẳng với cột sống theo trục dọc.
2. Vai: Hãy để vai thả lỏng, cẳng tay đặt phẳng ngang vuông góc với khuỷu tay, cổ tay đặt thẳng vuông góc với cẳng tay.
3. Lưng: Giữ lưng thẳng với cổ. Cách giữ điều này đó là hãy chọn một chiếc ghế tựa phù hợp, có thể điều chỉnh phù hợp về độ cao, độ nghiêng nhằm giảm áp lực lên cột sống.
4. Chân: Hãy đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn. Nếu ghế quá cao, bạn nên đổi sang một chiếc ghế thấp hơn hoặc kê thêm 1 hộp để chân được ở vị trí thoải mái nhất. Hạn chế ngồi bắt chéo 2 chân vì tư thế này sẽ tạo áp lực lên vùng dưới đầu gối, khiến mạch máu không được lưu thông, dễ gây tê liệt dây thần kinh.
5. Điều chỉnh sao cho khoảng cách giữa ghế và màn hình, độ cao màn hình phù hợp, tránh ngồi cong lưng hay ngửa cổ để nhìn màn hình. Hãy giữ cho đầu và màn hình được ở vị trí song song với nhau.
6. Bạn nên đứng lên đi lại sau 1-2 tiếng ngồi làm việc. Tập 1 vài động tác nhẹ nhàng để thư giãn các cơ xương khớp.

2.2. Tư thế ngồi khi lái xe 4 bánh

Những người hay phải lái xe  đặc biệt là trong thời gian dài cũng nên chú ý tư thế ngồi.

• Hãy chỉnh ghế ngồi cho thoải mái nhất trước khi lái xe. Điều chỉnh sao cho lưng chạm được vào ghế tựa, phần khuỷu tay chạm vào vô–lăng hơi bẻ cong và không bị gồng, mỏi. 
• Kê thêm gối hoặc miếng vải mềm ở thắt lưng, độ dày mỏng phù hợp với bạn. Miếng đệm đó có tác dụng tạo ra vị trí tự nhiên cho cột sống, giúp lưng không mỏi, giảm áp lực lên cột sống.
• Giữ thẳng đầu và cổ, chỉnh ghế tựa để cổ được ở vị trí thoải mái nhất.
• Hạn chế chạy xe liên tục trên quãng đường dài. Hãy nghỉ ngơi giãn cách mỗi 200km thì nghỉ 1h.

Điều chỉnh ghế cho phù hợp trước khi lái xe

2.3. Tư thế ngồi không đau chân

Để khi ngồi làm việc không bị đau chân bạn nên điều chỉnh ghế ngồi đầu tiên. 

• Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp, không để chân lơ lửng, không để gối đè lên mặt ghế.
• Nếu chân không chạm đất hãy kê thêm 1 chiếc ghế đỡ. Giữ chân vuông góc với mặt phẳng.

2.4. Tư thế ngồi không đau lưng

Cách ngồi đúng để không bị đau lưng như sau:

• Điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài hông bạn. Nếu cần thiết hãy kê thêm 1 cái gối ở phần thắt lưng để tránh tình trạng hông trượt ra ngoài khiến lưng bị căng cơ.
• Điều chỉnh phần tựa cho hợp lý để lưng không bị cong.
• Nếu cảm thấy không thoải mái đừng vội vàng thay đổi tư thế. Hãy điều chỉnh từ từ để cơ thể thích nghi và được thư giãn tối đa.

2.5. Tư thế ngồi không mỏi lưng

Tư thế ngồi máy tính đúng để không bị mỏi lưng phụ thuộc khá nhiều vào chiều cao của người đó, loại ghế đang sử dụng và tư thế khi ngồi. Bạn có thể cải thiện tình trạng mỏi lưng bằng cách:

• Giữ cơ thể, vai được thư giãn, thả lỏng.
• Giữ khuỷu tay vuông góc với cẳng tay.
• Không ngồi bắt chéo 2 chân hoặc mắt cá chân.
• Để ra một khoảng trống nhỏ ở mặt sau của đầu gối và ghế.
• Giữ cẳng tay và đầu gối sao cho song song với sàn nhà.
• Đặt vị trí cho đùi vuông góc với cẳng chân.
• Để bàn chân phẳng trên sàn nhà hay ghế kê.
• Ngồi thẳng lưng, không căng cứng, nhìn thẳng phía trước song song với màn hình máy tính. 
• Hạn chế ngồi 1 chỗ trong thời gian dài, hãy giải lao khoảng 10 phút cho mỗi giờ ngồi.
• Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối và hông cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút.
• Tựa lưng vào ghế, hoặc lót thêm miếng tựa lưng để lưng thoải mái nhất.

Tư thế ngồi máy tính đúng giúp hạn chế đau mỏi lưng

2.6. Tư thế ngồi không đau cổ

Ngồi đúng tư thế sẽ hạn chế việc đau cổ và đau đầu. Tư thế ngồi đúng cho cổ như sau:

• Giữ vị trí mắt và màn hình song song với nhau. 
• Bạn có thể sử dụng giá đỡ để hỗ trợ cho màn hình máy tính song song với mắt.
• Màn hình phải được đặt ở ngay trước mặt bạn cách mắt 50cm chứ không phải ở bên cạnh.

2.7. Tư thế ngồi không gây mỏi mắt

Một tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính sẽ hạn chế tình trạng gây đau mỏi mắt.Theo các bác sĩ, tư thế ngồi đúng là mắt phải ngang màn hình với khoảng cách 50 cm.

Hạn chế ánh sáng quá chói từ màn hình máy tính. Nếu máy tính của bạn đang ở gần cửa sổ, có quá nhiều ánh sáng chiếu vào hãy thay đổi chỗ ngồi hoặc phải kéo rèm để giảm độ sáng tác động đến mắt của bạn. Ngoài ra ánh sáng từ chính màn hình máy tính, độ tương phản và phông chữ cũng ảnh hưởng đến mắt của bạn.

Nếu có điều kiện hãy đeo kính chuyên dụng khi dùng với máy tính để mắt đỡ mệt mỏi. Hãy nhìn ra ngoài cửa sổ hay đảo mắt khắp phòng mỗi giờ trong 20 giây để thư giãn mắt, không để mắt bị căng mỏi. 

2.8. Tư thế ngồi không mỏi tay chân

Tư thế ngồi đúng sẽ giúp tay chân của bạn không bị tê mỏi.

• Giữ tư thế sao cho bàn phím, chuột và khuỷu tay nằm trên một đường thẳng. Cổ tay giữ thẳng, không lệch sang bên nào.
• Cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc hơn 90 độ, phần dưới của cánh tay đặt lên bàn.
• Hãy dành 1 khoảng thời gian để tập luyện thể dục hằng ngày, tối thiểu là 15 phút. Bạn có thể đi bộ để các cơ khớp được hoạt động toàn diện kết hợp là ăn uống lành mạnh.

Ngồi máy tính đúng tư thế giúp nâng cao hiệu quả công việc

Lời kết

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ tư thế ngồi đúng, tư thế ngồi máy tính chuẩn và cách cải thiện tư thế ngồi là như thế nào. Thói quen ngồi sẽ giúp bạn tránh bị gù lưng, bảo vệ cột sống và tạo dáng ngồi đẹp, thanh lịch khi giao tiếp!